小满至，暑气升。随着小满节气到来，气温节节攀升，空气湿度也日渐加重，闷热黏腻的体感扑面而来。此时人体体温调节、水分与电解质代谢都承受着巨大负担，各类暑热疾病正式进入高发期。
一、小满湿热天容易中暑
小满过后的天气，核心特点就是高温+高湿，昼夜温差缩小，晴雨反复交替。当环境温度超过32℃、空气湿度大于60%时，身体排出的汗液难以蒸发，体内热量无法正常散发，持续堆积淤积，中暑风险会大幅飙升。
二、小满科学防暑5要点，安稳过盛夏
1.做好环境防护，躲开高温时段
每日10:00-16:00是全天最热时段，非必要尽量减少外
出。室内勤开窗通风，空调建议设置26℃左右，切记不要让风口直吹身体；如需外出，选择浅色系、宽松透气的棉麻衣物，搭配宽檐帽、太阳镜，做好硬防晒。
2.科学主动喝水，别等口渴再补
防暑补水的核心原则：主动喝、少量多次，切勿一次性大口猛灌。每日饮水量保持1500-2000ml；大量出汗时，不要只喝白开水，可适量饮用淡盐水、电解质水、绿豆汤补充流失的盐分。
3.合理安排活动，拒绝过度劳累
日常劳作与运动，全程避开正午高温时段；户外工作者每十几分钟就需短暂休息，循序渐进适应高温，切勿长时间连续作业。锻炼优先选择清晨、傍晚凉爽时段，控制运动强度，避免剧烈运动过度消耗体力。
4.饮食作息调理，筑牢身体抵抗力
小满饮食以清淡清热、健脾祛湿为主，多吃苦瓜、冬瓜、绿豆、西瓜等时令食材；少吃油腻、辛辣食物，切勿贪凉猛吃生冷，损伤脾胃。作息顺应节气，尽量早睡早起，每日保证7-8小时充足睡眠。
5. 特殊人群，加倍用心看护
老年人体温调节能力衰退、孩童体温中枢尚未发育完善、孕妇代谢旺盛，以及高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，都是中暑高危人群。不要让老人、孩童独自待在密闭闷热的房间；特殊人群遵医嘱规律服药；减少高温时段外出，多居家休养，时刻留意身体状态变化。
三、致命防暑误区，千万别踩坑
1. 出汗多就不会中暑：大量出汗反而会引发脱水、电解质紊乱，恰恰是中暑、热射病的重要诱因。
2. 中暑后喝冰水、敷冰块降温：冰水、冰块会强烈刺激肠胃，还会让身体寒战紧闭毛孔，热量更难排出，降温优先选用常温凉水。
3. 待在室内就不会中暑：密闭、不通风、闷热的室内，热量同样会持续堆积，照样会引发中暑甚至重症中暑。
4. 中暑症状好转就无需在意：轻症中暑缓解后，脏器可能已经存在隐性损伤，条件允许最好就医检查，彻底排查风险。
作者简介：沈阳急救中心附属医院 内科护师 刘天菲
